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時間︰2020-02-25 00:33來源︰ 長江日報閱(yue)讀數(shu)︰--

       漢口(kou)後湖一(yi)小(xiao)區,有(you)位居民認為自己(ji)被感染了,覺得呼吸(xi)困難(nan),手腳發麻(ma),很害怕,一(yi)連撥打(da)多個心(xin)理熱線。同住一(yi)個小(xiao)區的漢口(kou)醫院心(xin)理科醫務人員李輝(hui)安撫了這位居民。李輝(hui)介(jie)紹,這位居民是因為過度緊張(zhang)焦慮引發的“焦慮發作”,簡單地說就是,大(da)腦控(kong)制引起的,不是新冠肺炎引起的,不是軀體(ti)真的有(you)問題。

圖為華中師範大(da)學(xue)社會心(xin)理研究中心(xin)主任佐斌教(jiao)授 本(ben)人供圖

       記者了解到(dao),從1月23日武漢暫(zan)時關(guan)閉出城通道至今(jin),很多人接近半個月lv)揮you)走出家門(men),像這位“焦慮發作”的居民不hui)諫shao)數(shu);那(na)麼在繼續(xu)隔離的時間里,市民該(gai)如何(he)疏(shu)導(dao)自己(ji)的不良情緒呢?

       2月7日,華中師範大(da)學(xue)社會心(xin)理研究中心(xin)主任佐斌接受記者采訪時bei)硎shi),可以從以下方面進行應對,從而形成理性平(ping)和(he)、積極樂觀的社會心(xin)態。

傳播抗疫成果,消除過分恐懼(ju)

       當前(qian),各種(zhong)有(you)關(guan)疫情的信息鋪(pu)天蓋(gai)地,很多人會有(you)一(yi)種(zhong)恐懼(ju)下的無助無力(li)感,還有(you)一(yi)部分人會在恐懼(ju)之下啟用防御機(ji)制。一(yi)是無意識過度恐慌,過量關(guan)注各種(zhong)信息,容易信謠傳謠,草(cao)木皆兵,“嚇”自己(ji);二(er)是反向形成莫(mo)名其(qi)妙的“無所畏懼(ju)”或“膽大(da)包天”,並有(you)可能給自己(ji)和(he)他人添(tian)亂。明明知道沒必要(yao)那(na)樣恐懼(ju),就是不能自我控(kong)制,嚴(yan)重時還伴(ban)有(you)煩躁不安、焦慮、呼吸(xi)急促、頭昏、惡心(xin)、嘔吐,甚至休克等(deng)生理癥(zheng)狀(zhuang)。

圖為武漢大(da)學(xue)生畫的mu)掛嚦ㄍ /p>

       佐斌教(jiao)授表示(shi),完全消除恐懼(ju),就必須消除恐懼(ju)源。這次疫情人們擔心(xin)的是自己(ji)和(he)親人會不會被感染。因此,社會各界要(yao)加大(da)對疫情的信息發布,嚴(yan)厲打(da)擊各種(zhong)謠言。

隔離期接you)勺約ji)現在的na)樾/p>

       14天潛伏期是一(yi)個非常特殊的時期,人們在潛伏期之內(na),每天量體(ti)溫(wen),監(jian)測自己(ji)的體(ti)溫(wen)變化(hua)或相關(guan)癥(zheng)狀(zhuang),如果有(you)疑似癥(zheng)狀(zhuang),會十(shi)分緊張(zhang),擔心(xin)自己(ji)真的被感染。人類對于(yu)行為結果或事件(jian)“不確定性”會產生本(ben)能的焦慮,這是正常的心(xin)理反應。如何(he)維(wei)護(hu)好隔離期的心(xin)理狀(zhuang)態?佐斌教(jiao)授認為,第一(yi)是對隔離期不抱怨、不反感,從you)諦xin)認同隔離的正確性與(yu)必要(yao)性,接you)勺約ji)現在的na)樾危壞詼er)是嚴(yan)格(ge)按照要(yao)求做(zuo)好隔離觀察(cha)期的事情,如測體(ti)溫(wen)、勤洗手、通風(feng)、適(shi)度鍛煉等(deng);第三(san)是每天做(zuo)一(yi)些(xie)有(you)意義的事情或完成一(yi)項(xiang)任務,這樣“胡思亂想”的時間就會減少(shao)。第四是與(yu)家人好友等(deng)保(bao)持電話或視頻dao)渙liu),獲得更多信息,分享隔離期自己(ji)的身心(xin)狀(zhuang)況。  

健康的心(xin)態能增強個人免(mian)疫力(li)

       目(mu)前(qian),嚴(yan)峻疫情無疑會讓(rang)廣(guang)大(da)人群產生一(yi)些(xie)焦慮、害怕、自責等(deng)情緒,隔離等(deng)措施也會讓(rang)人際交流(liu)方式受到(dao)影(ying)響,預防和(he)抗擊新冠肺炎,特別需要(yao)大(da)家盡快調節自己(ji)的心(xin)理狀(zhuang)態,把負性情緒降下來,讓(rang)平(ping)和(he)、理性、樂觀、感激(ji)等(deng)積極心(xin)態升(sheng)上來,促進自身免(mian)疫力(li)增強,更好預防或治療病毒感染。因此,健康心(xin)態是預防新型肺炎的“心(xin)理口(kou)罩”,在戴口(kou)罩、勤洗手的時候,也要(yao)戴好“心(xin)理口(kou)罩”。

圖為武漢大(da)學(xue)生畫的mu)掛嚦ㄍ /p>

       記者留意到(dao),關(guan)閉出城通道後,朋(peng)友圈(quan)中有(you)很多幽(you)默段子、傳唱一(yi)些(xie)原創(chuang)歌曲、寫書法和(he)畫畫。“這些(xie)自發行為在心(xin)理學(xue)上是一(yi)種(zhong)轉移機(ji)制,也稱‘心(xin)理按摩’,可以緩解焦慮和(he)緊張(zhang)情緒。”佐斌教(jiao)授認為,在經濟(ji)發展中,“信心(xin)比黃(huang)ping)鷥匾yao)”;hui)詵攬kong)重大(da)疫情中,信心(xin)和(he)藥物同樣重要(yao)!人與(yu)人之間相互關(guan)心(xin)、鼓勵(li)、肯定、幫助的心(xin)理氛(fen)圍,整個社會傳遞出的溫(wen)暖、友愛和(he)信任,眾志成城、同心(xin)同德(de)的心(xin)理氣勢,無疑是戰勝疫情的重要(yao)力(li)量。

       研究表明,心(xin)理因素對人體(ti)的免(mian)疫功能起著非常重要(yao)的調節作用。如果人長期處(chu)于(yu)焦慮、猜疑、急躁、憤怒、抑郁、後悔(hui)等(deng)心(xin)理狀(zhuang)態,會減弱機(ji)體(ti)的免(mian)疫功能;如果心(xin)理壓力(li)是短期的,會抑zhong)潑mian)疫力(li);如果是強大(da)的心(xin)理壓力(li)和(he)長期的心(xin)理負擔,可能會對yue)庖 δ茉斐繕撕Α6 止鄣男xin)理狀(zhuang)態如感激(ji)、滿足(zu)、愉悅(yue)、幸福等(deng)能夠促使體(ti)內(na)的內(na)啡ru)撓yu)生長激(ji)素等(deng)上升(sheng),從而能夠hui)鑾咳說拿mian)疫力(li),提高對疾(ji)病的抵(di)抗力(li)。 (長江日報-長江網記者楊佳峰 通訊員黨波濤)

責任編(bian)輯︰ 王韻
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